Warm-up so trening z nizkimi vložki, ki ga potrebujete zdaj

Ilustracija Elnora Turner Health Ne glede na vaje za mobilnost, ki jih izberete, so warmupi način, s katerim vam kri teče z izpolnjevanjem zahteve po gibanju.

  • Zdravje

    Nihče se ne bi smel ukvarjati z vadbo zdaj

    Casey Johnston 04.01.20

    Kako se ogrevate doma? V telovadnici bi eliptično igral 10 minut, zdaj pa sem izgubljen.
    -Cassidy

    Katere ogrevalne ali ogrevalne odseke imate najraje?
    -Cicely



    Stvar pri ogrevanju je ta, da ni univerzalnega, dogovorjenega odgovora o tem, kako to storiti, vendar obstaja univerzalni dogovor, da je pomembno. Obstaja veliko možnosti, na primer statično raztezanje (zadrževanje raztegnjenega položaja, kot je dotikanje prstov na nogi, za daljši čas); dinamično raztezanje (z gibi gibljivosti za ogrevanje, na primer z mahanjem nog ali krogi rok); aktivacija mišic (gibi, ki naj bi prebudili posebne šibke mišice športnikov); valjanje s peno; kardio; Prehab .



    Statično raztezanje postane slabo, ker je bilo ena študija pred časom ki je odmeval po vsem svetu fitnesa, ki je nakazoval statično raztezanje, izjemno pogosto ogrevanje, ki je povzročilo šibkost pri nadaljnji vadbi. Toda ta študija se je osredotočila na osebe, ki so poskušale gibe z velikim naporom takoj po raztezanju, kar na splošno ni, kako kdo kaj naredi. Kasnejše študije statično raztezanje pred vadbo so pokazali, da nima pomembnega oslabitvenega učinka.

    Moja ogrevanja so bila do nedavnega skoraj izključno statična raztezanja, saj so mi bila všeč, čez dan sem bila nekoliko bolj gibljiva, ko sem dejansko veliko zapuščala svojo hišo, in če bi si želela, da bi se v svoji rutini na splošno raztegnila, je nekaj minut pred vadbo, narejeno za primeren čas. Zdaj sem cel dan ves dan in se počutim precej bolj trdo, raztezanje pa se ne počuti primerno (pomembno je, bodite previdni pri prekomernem raztezanju otrdelih mišic ). Toda raztezanje je pomembno za ohranjanje moje mobilnosti, zato ga poskušam nadaljevati.



    Dinamično raztezanje / ogrevanje

    To vključuje veliko več gibanja, kar se mi zdi v zadnjem času potrebno. Tovrstne Warmups so vedno bolj priljubljene med dejanskimi športniki, vendar se počutijo nekoliko bolj nevarne in / ali moteče v recimo utesnjenem stanovanju. Običajno se lahko zložim v dokaj majhen prostor za statično raztezanje, toda ob mahanju z rokami ali nogami s toliko stenami in stropi ter tlemi in predmeti ter ostrimi vogali se mi zdi, da bi prosil, da bi se bolj poškodoval, kot bi, preprosto ne delati karkoli.

    Toda internet zagotavlja: Tukaj je majhno vesoljsko dinamično ogrevanje to vključuje nekaj skakanja, vendar je precej kompaktno. všeč mi je to nadaljevanje iz RedefiningStrength , in to je mrtvo-preprosta dinamična raztezna rutina od Self-a (vrv za skakanje lahko zamenjate za skakalnice). Všeč mi je tudi to rutino iz @thephysiofix na Instagramu .

    Kardio

    Vem, da se marsikdo zdaj boji iti ven, toda petminutni tek zunaj ni tako pomemben dejavnik. Ob tej priložnosti sem se tudi svojim sosedom zdel zelo čuden, tako da sem nekajkrat udaril z zadnjico / visokimi koleni / vinsko trto / tekel nazaj, kot so dobri stari časi telovadbe in / ali športne vadbe, saj nekaterih klasik ni mogoče premagati .



    Prav tako sem ugotovil, da je poskus, da se sploh naučim katerega koli plesa, izjemno odlično ogrevanje. V varnosti in zasebnosti vašega doma, to je izvrstna predstavitev plesov TikTok , žanr, ki ima posebno prednost, ker izhaja predvsem iz najstnikov, ki delajo z omejitvami kreativnosti v svojih spalnicah.

    Zdravje

    Moj trening je šel grozno in rad bi kar odnehal

    Casey Johnston, 25. 12. 19

    Warmupi so malce zapleteni, ker bi teoretično lahko bili neskončni. V telesu je veliko mišic in ogrevanje, ki ga aktivirate in raztezate, lahko traja dobesedno cel dan. (To je povsem nepotrebno.) Moj cilj pa je, da začnem z vadbo, ne da bi se počutil tesno ali okorelo, in ker sem se malo bolj začel kot začetnik, sem pripravljen na to, da gibanje svojih treningov izvajam nekoliko bolj optimalno kot prej, ker Pravilno sem usmeril ogrevanje.

    Warmups se lahko razvijajo tudi neprekinjeno. Moja ogrevanja so bila tako preprosta, kot da sem nekaj blokov tekla po svoji telovadnici, in tako zapletena, kot je 20 minut raztezanja in gibanj v predhodni fazi. Ogrevanje drugih članov moje telovadnice (preden se je zaprla) je bilo, če smo povsem romantični, kot prstni odtisi; nobena si ni bila podobna . Zdaj, ko sem zaljubljen doma, se nisem ogreval tako dobro, ker Bolj se bojim treningov doma kot pa obiskovanja fitnesa . Ko pa tega ne storim pravilno, to vedno plačam.

    Zanimivi Članki